BLOG
Hoe Ik Mijn Eigen Fitnessdoelen Stel en Bereik als Personal Trainer
Als personal trainer is het mijn passie om anderen te helpen hun fitnessdoelen te bereiken, maar net als iedereen heb ik ook mijn eigen doelen en uitdagingen. Het kan soms een balansact zijn om te zorgen voor mijn klanten en tegelijkertijd mijn eigen fitheid op peil te houden. In deze blog deel ik hoe ik mijn eigen fitnessdoelen stel en bereik, en geef ik een kijkje in mijn persoonlijke aanpak om gemotiveerd en gefocust te blijven.
Datum: 27-11-2024
Auteur: Jimmy Samsoedien
Het Belang van Doelen Stellen
Voordat ik in de details duik, wil ik benadrukken hoe belangrijk het is om duidelijke doelen te stellen, zowel voor mijn klanten als voor mezelf. Doelen geven richting en motivatie, en zorgen ervoor dat je een plan hebt om je vooruitgang te meten. Zonder doelen is het gemakkelijk om vast te lopen in een routine zonder echte vooruitgang te boeken.
Stap 1: Het Stellen van SMART-Doelen
Wanneer ik mijn eigen fitnessdoelen stel, volg ik dezelfde methode die ik mijn klanten aanraad: het stellen van SMART-doelen. Dit staat voor Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden. Door mijn doelen SMART te maken, zorg ik ervoor dat ze duidelijk, haalbaar en gericht zijn op echte resultaten.
**Voorbeeld:**
In plaats van te zeggen “Ik wil sterker worden,” stel ik een SMART-doel zoals “Ik wil mijn deadlift verhogen met 20 kilo in de komende drie maanden door drie keer per week gericht te trainen en mijn voedingsinname aan te passen.”
Stap 2: Prioriteiten Stellen
Als personal trainer kan het soms lastig zijn om mijn eigen training voorop te stellen, vooral omdat ik zoveel tijd besteed aan het helpen van anderen. Daarom is het voor mij cruciaal om prioriteiten te stellen. Ik maak een onderscheid tussen mijn korte- en langetermijndoelen, en zorg ervoor dat ik elke week tijd vrijmaak om aan beide te werken.
**Korte-termijndoelen:** Dit kunnen doelen zijn zoals het verbeteren van mijn mobiliteit, het leren van een nieuwe oefening, of het verhogen van mijn uithoudingsvermogen.
**Langetermijndoelen:** Deze doelen richten zich op grotere prestaties, zoals het bereiken van een specifiek vetpercentage of het opbouwen van een bepaalde hoeveelheid spiermassa.
Stap 3: Een Plan Opstellen en Volgen
Nadat mijn doelen zijn gesteld, maak ik een gedetailleerd plan. Dit plan omvat mijn trainingsschema, mijn voedingsstrategie, en mijn herstelroutine. Ik zorg ervoor dat mijn plan flexibel genoeg is om aan te passen aan mijn drukke schema, maar ook specifiek genoeg om gericht te blijven.
**Mijn Trainingsschema:** Ik plan mijn trainingen in zoals ik dat ook zou doen voor mijn klanten. Dit betekent dat ik specifieke dagen heb voor krachttraining, cardio, mobiliteit, en herstel. Dit helpt me om consistent te blijven en ervoor te zorgen dat ik alle aspecten van mijn fitheid aanpak.
**Mijn Voedingsstrategie:** Net zoals ik voor mijn klanten doe, stem ik mijn voedingsinname af op mijn doelen. Dit kan variëren van het verhogen van mijn eiwitinname om spiermassa op te bouwen tot het aanpassen van mijn koolhydraatinname om mijn energie te optimaliseren voor intensieve trainingen.
**Herstelroutine:** Herstel is een integraal onderdeel van mijn plan. Ik zorg ervoor dat ik voldoende slaap krijg, hydrateer, en regelmatige sessies in de sauna inplan om mijn spieren te ontspannen en mijn lichaam de kans te geven om te herstellen.
Stap 4: Zelfdiscipline en Consistentie
Als personal trainer heb ik geleerd dat zelfdiscipline en consistentie de sleutel zijn tot succes. Er zijn dagen waarop ik moe ben of geen zin heb om te trainen, maar het zijn juist die dagen waarop het belangrijk is om door te zetten. Door mezelf verantwoordelijk te houden en mijn doelen voor ogen te houden, zorg ik ervoor dat ik consistent blijf werken aan mijn fitheid.
**Motivatie behouden:**
Ik blijf gemotiveerd door mijn voortgang bij te houden, zowel fysiek als mentaal. Het bijhouden van mijn prestaties helpt me om mijn vooruitgang te zien, wat een grote motivatieboost geeft. Ook herinner ik mezelf aan mijn “waarom” – waarom ik deze doelen heb gesteld en wat ze voor mij betekenen.
Stap 5: Regelmatig Evalueren en Aanpassen
Voortgang is zelden lineair, en daarom evalueer ik regelmatig mijn prestaties en pas ik mijn plan aan waar nodig. Soms betekent dit dat ik mijn doelen moet bijstellen, mijn trainingsintensiteit moet verhogen, of mijn voedingsinname moet aanpassen.
**Flexibiliteit:**
Ik geloof sterk in de kracht van flexibiliteit. Het leven kan onvoorspelbaar zijn, en er zijn momenten waarop ik mijn plannen moet aanpassen. Dit betekent niet dat ik mijn doelen opgeef, maar dat ik mezelf de ruimte geef om aan te passen en verder te gaan.
Stap 6: Het Viermoment
Een van de leukste onderdelen van het stellen en bereiken van doelen is het vieren van de successen. Of het nu gaat om het behalen van een nieuwe PR (persoonlijk record), het voltooien van een uitdagende trainingscyclus, of simpelweg het consistent blijven met mijn routine – ik neem de tijd om deze overwinningen te vieren.
**Hoe ik vier:**
Ik vier mijn successen op verschillende manieren. Soms beloon ik mezelf met een nieuwe sportoutfit, een heerlijk etentje, of gewoon een dagje rust om te genieten van mijn vooruitgang. Het vieren van successen helpt om gemotiveerd te blijven en zorgt ervoor dat ik mijn harde werk waardeer.
Conclusie
Het stellen en bereiken van mijn eigen fitnessdoelen vereist toewijding, planning, en consistentie. Net zoals ik mijn klanten begeleid, geef ik mezelf de structuur en de tools die nodig zijn om succesvol te zijn. Door SMART-doelen te stellen, prioriteiten te stellen, een plan te maken, consistent te zijn, en regelmatig te evalueren, zorg ik ervoor dat ik niet alleen mijn doelen bereik, maar ook blijf groeien als personal trainer.